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カーブス インストラクター

カーブス コーチに聞きました

カーブスのコーチに
カーブスのことを色々聞いたので
これからカーブス ジムを始めてみたい方や
実際にカーブスに通っている方の
参考にしてくださいね

カーブスは食前食後すぐやっても大丈夫?

カーブスは、
空腹時や満腹状態では
運動しないようにしてください。

気分が悪くなったりすると
いけないので

食事前30分は
カーブスは避けてくださいね
また、食後は30分以上
空けてください。

カーブスで痩せるためのコツは?

とにかくマシンが大事です
マシンは正しい使い方で
腹圧を入れて行います

マシンは手加減しないですること
メンバーさんには
「できるだけ大きく・速く」
と言ってますけど
ハードにできている人は
少ないですね
まして、おしゃべりしながらの
マシンはダメですよ

カーブスマシンで頑張って
ステップボードで
休憩するくらいでないと
だんだんマシンに慣れて負荷が
小さくなってしまいます

マシンでヘトヘトになるくらい頑張って
ステップボードでは走らないように。
走るとマシンの効果が出ませんから
ステップボードでは
ゆっくり歩くくらいでいいですよ

カーブスサーキットに入ってすぐの
始めの2台のマシンは
ウォーミングアップで、
終りの2台のマシンは
クールダウンなので
ゆっくり行ってください。
 

腹圧が大事

カーブス ジムでは常に腹圧を意識してください
日常生活でも腹圧を入れていられるといいけど
慣れないうちは難しいと思います

カーブスではマシンはもちろん
ステップボードでも
ストレッチでも
常に腹圧を入れていてください

腹圧の入れ方は、
足を肩幅くらいに開いて立ちます
顔は真っすぐ前を向きます
お腹を両手で背中の方に向けて押します
お腹をへこませる感じで
お腹に力をいれたまま
両手を下ろして
肩の力を抜きます
この状態が腹圧が入っている状態です
これをキープするのが
難しいですが
頑張ってください
 

ストレッチはしっかり行いましょう

ストレッチをしっかり行うと
カーブス効果を19%も上げてくれます

これは科学的に証明されていることです

でも、無理に引っ張ったりはしないように
体を痛めてしまうので。
呼吸を止めないで行います

14秒をしっかり数えましょう
早く数えないように
時計を見ながらするといいですよ

水分補給を忘れずに

カーブスでは500mlを飲むくらいです
家でもお水を飲みましょう
お茶は利尿作用があるので
お水がいいですよ

食べすぎに注意

カーブスで運動すると
お腹が空くので
運動してるからいいと思って
食べ過ぎちゃう人がいるのです
これでは痩せるどころか
反対に太ってしまうので
食べすぎは絶対やめて下さいね

間食もやめて下さい
3食きちんと食べて
野菜もたくさん摂ってください
たんぱく質を十分に摂ることも大事です

なかなか痩せられない人は
カーブスプロテインで
たんぱく質を補給するのもいいですよ

たんぱく質が足りないと
筋肉が増えないです
筋肉が増えないと
脂肪が燃えないですから

以上の事を気をつけると
体脂肪にも変化が出てくると思います

カーブスに通っているだけでは
痩せるのはちょっと無理かも
食事にも気を配って
頑張っているメンバーさんは
体脂肪が減っていってます

カーブスの消費カロリーを過信しない

カーブスの消費カロリーは
200〜300キロカロリーくらいです

それを過信して
運動してるから大丈夫と言い訳をして
たくさん食べてしまう人が
中にはいると思います

カーブスで消費するカロリーは
おにぎり1個か、
菓子パン1個分くらいなので
間食をすれば痩せられません

間食は控えて
食事時間にも気をつけましょう
食事は夜8時までに終えるように
して、その後は
何も食べないのがベストですよ

毎月の計測をしましょう

体重が増えてそうだから
今月は計測止めておこうとか
思わずに、
毎回計測するようにしてくださいね。

数字で見ることで
ハッキリと現実を把握できます
痩せてくればやる気もでますし
太ってしまったら
気を引き締めて頑張れます

計測をしないでいると
目標も立てられないし
ダラダラとしてしまいがち
目標に向かって頑張りましょう

あなたもカーブスで
ダイエットの目標に向かって
頑張ってくださいね

カーブス筋トレと食事の両方に
気をつけていれば
必ず体が変わってくるはずです
これでもダメなら何がいけないのかを
コーチにを相談してみてください

カーブスは
痩せたい目的で通っている人は
多いので、どうしても痩せられないなど
心配事や不安点があれば
コーチに相談できますよ

食事面でのアドバイスや
マシンの使い方、
腹圧の入れ方、
ストレッチのやり方など
分からないことは
コーチに聞いてみてくださいね
同じ女性としてダイエットの相談も
しやすいと思いますよ

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