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寝る前の1分間ストレッチ

寝る前の1分間ストレッチはダイエットにも効果的

体の柔軟性を高めて筋肉のコリをほぐしてくれます。筋肉疲労を改善して肩こりや腰痛の予防にも効果的。寝る前のストレッチは成長ホルモンの放出を助けてくれるので基礎代謝が上がりダイエットにも効果があります。ストレッチのメリットはたくさんありますので、自宅でも体を整えるためにストレッチをすることは良い習慣ですね。

ストレッチのメリット

ストレッチとは体の筋肉をゆっくりと伸ばしたりすることで、筋肉痛が起きるのを防いだり、体の柔軟性を養います。また、血行を促進して冷え性の予防や、体のゆがみを改善します。また、ダイエットにも効果のあるストレッチもあります。

ストレッチはダイエットにも効果的

人間は寝ている時に成長ホルモンが放出されます。その成長ホルモンはダイエットに関係しています。眠っている時に成長ホルモンがたくさん放出されると基礎代謝が良くなり、眠っている間もカロリーを消費してくれます。つまり痩せやすい体になれるのです。成長ホルモンをたくさん出すためには質のよい眠りが必要です。
そのためには寝る前のストレッチを習慣にすると良いです。簡単にできるストレッチで体のコリをほぐしてぐっすり眠れる体になりましょう。

寝る前の1分間ストレッチ

ストレッチをするタイミングはお風呂から上がってすぐが最適です。体が温まっているのでストレッチの効果も上がります。リラックスした状態で深呼吸をしながらゆっくりとストレッチしましょう。 寝る前の簡単ストレッチのやり方をご紹介します。快適な眠りをさそうためのストレッチなのでリラックスして行いましょう。息は止めないで行います。

お尻と脇腹のストレッチ

まず床に仰向けに寝ます
両腕を大きく開いて右ひざを左側の胸元の近くまで軽く引きつけます
左手を右膝の外側に添え、息を吐きながら右膝を左方向に倒します
頭は曲げた膝と逆方向を向きます
この状態で10秒数えます
元の姿勢に戻り、もう片方も同様に行います

血行改善ストレッチ

仰向けに寝ます
手と足を上へ上げます
そのまま手と足をブラブラブラブラ…と震わせます
これだけなのでとても簡単ですね
血行が良くなってむくみの改善になりますよ

肩こりとストレス解消のストレッチ

正座をして、両手を万歳した状態で息を吐きながら両腕を前方に伸ばします
背中を丸めるように前屈して、おでこを床につけます
目線はみぞおち辺りに持ってきます
この状態で20秒
ゆっくりと起き上がって元に戻ります

寝る前のストレッチは激しいものは避けて、ゆっくりとリラックスしながら行います。自分が気持ちよいと感じられる強度で行いましょう。呼吸は止めないでくださいね。

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