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運動ダイエット

あと5キロ痩せたい人のダイエット

あと5キロ痩せたいのに なかなか痩せられない人。
または、せっかく痩せたのにリバウンドしちゃったという人。
まず食事制限によるダイエットや
有酸素運動だけにたよるダイエットでは
限界があるということを理解しましょう。

無理な食事制限によるダイエットは
はじめはどんどん体重が
落ちるかもしれません。
でも、食事制限によるダイエットは
脂肪と一緒に筋肉まで減らしてしまいます。
筋肉は脂肪を燃やす場所です。

筋肉が減ってしまうと
脂肪を燃やせなくなってしまうのです。
また、筋肉が少ない人は太りやすく
痩せにくいのです。

反対に筋肉が多い人は太りにくく痩せやすい
ということが言えます。
食事制限である程度体重が減っても
脂肪と一緒に大切な筋肉まで
減らしてしまっているから
ある時からなかなか体重が減らなくなり
最悪リバウンドということに。

リバウンドすると以前の体重より多くなってしまって
さらに痩せにくく太りやすい体になってしまう
という危険があります。

どうしたら美しくあと5キロ痩せられるのか?
美しく痩せて引き締まった体を手に入れたい!
リバウンドの心配もなく太りにくい体になりたい。
そんなあなたにピッタリな、
効率よく痩せる方法があります。

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それは有酸素運動と筋トレを組み合わせた運動です。

フィットネスクラブの運動プログラムには
有酸素運動と筋トレを組み合わせた運動で
3倍の効果をあげることが可能なプログラムがあります。

それはサーキットトレーニングと言われる運動です。
このサーキットトレーニングは、
有酸素運動と筋力トレーニングを30秒づつ交互に
行うところがポイントになっていて、
有酸素運動だけとか、筋力トレーニングだけを
行うより、3倍も運動効果がある
ことが研究の結果
分かっています。

だから、もしあなたが3か月で5キロ痩せたくて
有酸素運動を頑張っているとしたら、
有酸素運動に筋トレを組み合わせた運動を
することで効率よく脂肪を燃やして、
なおかつリバウンドしにくい体に変われます。
有酸素運動と筋トレがいいといっても
キツイ運動はできない
というあなたにも大丈夫なのが
サーキットトレーニングです。

サーキットトレーニングの具体的な運動方法は
8〜12種類の筋トレを30秒したら
次に有酸素運動を30秒します。
これを交互に行っていくというものです。

通常のフィットネスジムなどでは
キツイ筋トレマシンをするイメージがありますね。
でも、女性専用30分フィットネスでは
楽しく運動できる工夫がされているので
運動が苦手な人でも続けられるのです。

サーキットトレーニングのカーブスに
通っている人たちはダイエット目的や健康維持のため
という人が多いです。
筋トレはカーブスジムが初めて
という人がほとんどなので
筋トレをしたことがなくても大丈夫。

女性専用30分フィットネスは
1つ種類の筋トレを連続して30秒するだけです。
1つのマシンを30秒したら有酸素運動を30秒します。
そして、別の種類の筋トレをまた30秒して、
それを交互に繰り返します。

この時の有酸素運動は
ステップボードの上で足踏みをします。
走ってもよいし、体を揺らすだけでもOK
ただし走ると心拍数が上がってしまうので
筋トレの効率が悪くなります。

ステップボードでの有酸素運動は
足踏みをするくらいがちょうどよいのです。
有酸素運動ではゆっくりステップして
筋トレは頑張るというやり方が
一番効率よく脂肪を燃やすことができます。
30分フィットネスが人気なのかというと
30分の運動で、通常の運動の3倍の効果があるからなのです!

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サーキットトレーニングで運動を始めて
しばらくすると体重が増えることがあります
これは筋肉が増えたためです。
同じ大きさの筋肉と脂肪では
筋肉のほうが重いですから
筋肉が増えると体重も増えることがあるのです。


運動を続けているうちに
筋肉によって体が引き締まってきます
例えば同じ体重でも、
脂肪が多い人と筋肉が多い人では
見た目がかなり違います
同じ体重でも
脂肪が多い人のほうが太って見えて、
筋肉が多い人のほうは引き締まって細く見えます。

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きれいに痩せるためには
筋肉を鍛えて増やし、
有酸素運動で脂肪を燃やす方法が
一番確実でリバウンドもしにくいです。

筋肉を鍛えると基礎代謝が上がります
基礎代謝とは何もしなくても
脂肪を燃やす体の活動です。
例えば寝ている間にもカロリー消費していますが
これは基礎代謝によるものです。
基礎代謝が發韻譴
自然と痩せやすい体ということが言えますね。

食事制限だけでは綺麗に引き締まった体に
なるのは無理ですね。
筋トレと有酸素運動を組み合わせたプログラムで
筋力アップして基礎代謝を上げ、
脂肪を燃やして5キロ痩せましょう。
そうすれば綺麗に引き締まった
若々しい体に変われますね。

サーキットプログラムを取り入れた
フィットネスクラブのカーブスは
5キロといわず10キロも痩せたメンバーさんは
たくさんいます。
カーブス効果で5キロ痩せることは可能です
カーブスで痩せるとリバウンドの心配がいらなくなります
もちろん運動を続けていくことは大切なことです。
少なくとも3か月はカーブスジムを続けてみてくださいね。

もう一つ、痩せるためには食事の内容も
大切です。
バランスよく3食摂って、特にたんぱく質不足に
ならないように気を付けましょう。
たんぱく質は筋肉の材料となる栄養素。
たんぱく質が足りないと筋肉が作られません。
カーブスジムに通って痩せ始めるのは
3か月くらいたってからなので
短期間ですぐにみるみる痩せる
というものではないです。

でも、カーブスを3か月以上続けて
5キロ以上痩せたメンバーさんは多くいます。
30分フィットネスのカーブスは
ダイエットのための独自の運動プログラムで
効率よく脂肪燃焼させることができます。
1回たったの30分という短い時間で
ダイエットを成功させるころができるので
カーブスは50代女性を中心に人気になっています。

3か月で5キロやせたいけど思うように
痩せられないあなた。
それはダイエット方法が間違っているから
ではないでしょうか。

正しいダイエットを実践すれば
3か月で5キロ痩せることはできます。
正しいダイエット方法とは、
効果的な運動とバランスの良い食事を続けること。
運動を始めるとお腹が空くものですが
運動をしているからいいと思って
気を緩めて食べ過ぎないように
気を付けてくださいね。

カーブスで実際に5キロ痩せた人に共通することは
・サーキットトレーニングを正しく行う
・週2〜3回ペースで運動する
・食事は3食バランスよく摂る

ということに気を付けている人たちです。

3か月で5キロやせたいなら、運動は不可欠。
効率よい運動を定期的に続けることから
始めてみてくださいね。
痩せて引き締まった体になれば気持ちまでスッキリして、 お洒落をするのも楽しくなりますね。

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