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50代のダイエット方法

食事制限のダイエットでは失敗する理由

50代になると体型が若いころとは違ってきますよね。

どうしてもたるみやお腹ポッコリ、猫背ぎみになってくる

などといった変化が気になってきませんか?



そんなアラフィフや50代女性が実際におこなって

効果が得られたダイエット方法トップ10は?



50代女性が実際におこなって効果のあったダイエット方法トップ10





  1. 食事制限

  2. ウォーキング、ジョギング

  3. 筋トレ

  4. 夜遅い時間に食べない生活

  5. ダイエット食品

  6. 朝バナナダイエット

  7. キャベツダイエット

  8. 置き換えダイエット

  9. ヨーグルトダイエット

  10. 炭水化物ダイエット


(ボイスノートマガジン調べ)



よく見ると、食事関係のダイエットが多いですね。

やはり摂取カロリーを控えて体重を落とす方法は

すぐに結果が得られやすいですね。



ただ、そこで問題点があります。

アラフィフ世代にとって食事だけのダイエット方法では

美しく若々しく痩せるには無理があるのです。

リバウンドの危険もはらんでいますから

注意が必要ですよ。


 


更年期に太りやすくなる原因3つ




50代女性は更年期によるホルモンの変化がおこります。

若いときのように食事だけのダイエットではなかなか

痩せられない原因の多くはここにあります。




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女性ホルモンが低下する



45〜50代女性はだれでも更年期になります。

女性ホルモンのエストロゲンが減少することで、

脂肪の代謝が悪くなります。





筋肉量が減って基礎代謝が落ちる



エネルギーを消費して脂肪を燃やす場所は筋肉です。

しかし、加齢とともに筋肉量は低下します。

普段運動習慣がない人は特に筋肉が減っているため

エネルギーが消費されにくい体になっています。





内臓脂肪が付きやすくなる



50代になるとお腹がポッコリしてくる人も多いです。

お腹が出てきたら、内臓脂肪が増えてきたサインかも。

更年期は、女性ホルモンが減少するために

内臓脂肪が蓄積されるようになります。



食事制限でのダイエットは成功しない!



アラフィフ〜50代女性は太りやすいお年頃です。

でも、だからといって食べないで体重を減らしても

ダイエットは成功しません。

確かに、食べなければ急激に体重は減るでしょう。

問題はその後、太りやすく痩せにくい体になってしまう危険が…

食べないで痩せると、筋肉も一緒に減ってしまいます。

筋肉が減ると太りやすく痩せにくい体になってしまいますよ。



ほとんどの女性はダイエット経験者ではないでしょうか。

でも、ほとんどの人が実践しているダイエットは、

食事制限によるダイエット方法です。

食事量を減らしたり、置き換えダイエットしたりなどです。

食事制限すると、すぐに体重が減って

ダイエット成功した気分になれるのですが、

その後は、90%の人がリバウンドしているという

事実があります。





50代のダイエットは筋肉を増やして体内を燃やすのが正解





だんだんと筋肉が減ってますます脂肪が燃やせなくなる50代。

食事制限では筋肉は減る一方です。

これでは痩せたい気持ちとは反対に、ますます痩せにくい体に…



筋肉を作るには、たんぱく質はかかせません。

バランスよい食事はダイエットの近道ですね。

食事内容では間食のお菓子を減らしましょう。

増やしたほうがよいのはタンパク質です。

1日の食事から摂りきれない分のたんぱく質は

プロテインなどで補うのも良い方法ですね。



アラフィフ世代から50代は基礎代謝が悪くなり

体内に脂肪をため込みやすくなります。

代謝が悪くなる年代だからこそしっかりと栄養をとり

適度な運動によって体内を活性化させましょう。



体内を活性化すると基礎代謝も上がってきます。

基礎代謝とは、何もしてない時、(例えば寝ているときなど)

カロリーを消費する体のはたらきのことです。



年齢を重ねるほど、

食事内容をしっかり見直してバランスよく。

運動不足にならないよう気を付けることが大切。







運動内容は、有酸素運動に筋トレを加えましょう。

加齢とともに筋肉は減少しますから、

筋力トレーニングは必要になってきます。

意外に思われるかもしれないのですが、

ウォーキングだけや水泳だけでは

筋肉は鍛えられないのです。



ですから、50代では積極的に筋力トレーニングを

する必要がありますね。

といっても、自分でできる簡単な筋トレ方法もありますから

無理しない程度に、腹筋や、スクワットなどを

日常の生活に組み入れるように意識するといいですね。






50代女性のダイエットには筋トレと有酸素運動が効果的




最近では、ジム通いする中高年が増えているとか。

これは成人病予防にも、

ロコモやサルコペニアの予防の観点からも

とても良いことですね。

サルコペニアは筋肉が減っていく症状のことなのですが

70歳代から増えてきます。

とても他人ごとではないです。



健康に若々しく美しくいられるために

食事と運動に気を配って生活していきたいですね。

実際にジムに通って筋トレをしている中高年は

何も運動をしていない人より体力年齢が若いという

結果が出ています。

筋力があるために、姿勢も良く、脂肪も付きにくく、

見た目年齢も若々しい人が多いです。




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また、運動はストレス解消にもなりますし、

特に筋トレは脳機能の働きをよくすることも

研究の結果証明されています。

脳トレよりも筋トレなとども言われています。

筋トレはうつの予防にも効果的なのです。



女性のための正しいダイエットには

有酸素運動と筋トレが必要です。



食事だけのダイエットはやめて

正しい食事内容と運動による

ダイエット方法を実践して

是非、あなたの目標を達成させてくださいね。

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