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家でできる簡単ダイエット法

家で簡単筋トレして甘いものもOK!

自宅で簡単にダイエットしたい!

「ダイエットはしたいけど
ジムに通ったりするのは
お金もかかるし、面倒くさいなぁ」と、
思っている人は多いですね。


お金をかけずに
家で簡単にできるダイエット方法を
ご紹介します。


私もカーブスにしばらく通えずに
体重が増えちゃった時などに
実践して体重をセーブしてる方法ですよ。
ダイエットといっても
食べ物を極端に減らすのは良くないので
減らすとしたら、おやつと炭水化物です。


特に晩御飯の炭水化物を減らすか、
炭水化物抜きの晩御飯にします。
また、甘いものを我慢すると
ますます食べたくなるということにも
なってしまうので、
甘いものは少しなら食べても大丈夫な方法です。
甘いものは筋トレ直後に
少し食べます。


筋トレ後30分以内に
どら焼きなら半分、バナナなら1本くらいを
食べます。
筋トレ直後にこのくらいの量の甘いものと
牛乳を飲むことで、
かえって筋肉が付きやすくなるそうです。
是非実践してみてくださいね。


筋肉が付くと代謝があがるので
脂肪が付きにくい体になれるし
脂肪が燃えやすくなるのですよ。
結果、ダイエットに成功しやすくなります。
私もカーブスから帰ってきたら
甘いものを少しと牛乳を200ml飲んだりしてます。


また、カーブスプロテインを通販購入している人なら
カーブスプロテインを飲むのがよいですよ。

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家で簡単にできるダイエットとは

1.簡単な筋トレ 2.ついでの有酸素運動 3.ストレッチ の3つです。


この3つ「筋トレ・有酸素運動・ストレッチ」は
組み合わせると運動効果が3倍にもなる
ということが証明されているから
ダイエットにも効果的なのです。


しかも、カーブスなど、
ジムに通ってない人向けにもなると
思うので、ジムに通うのが面倒なあなたには
是非、毎日実践してもらいたいと思います。
NHKで紹介されてた簡単な筋トレと、
ついでの時にできる有酸素運動。
寝る前や、運動後にするストレッチです。


カーブスのように、
運動効果を3倍にするためには、
筋トレと有酸素運動を交互にする方がいいのですが
家でする時にも、もしできればそのようにした方が
いいでしょう。
ただ、どうしても筋トレと有酸素運動を交互に
できない場合は、別々にでもやってみましょうね。

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家でできる簡単な筋トレ

NHKテレビで紹介されていた超簡単な筋トレ方法を ご紹介します。 二の腕と腹筋とスクワットの3種類あります。 これらの筋肉を鍛えるとダイエットにも とても効果的です。


1.二の腕の筋トレ

買い物に使うような
取っ手のついたビニール袋に
2圓らいの重さのペットボトルや本などを
入れます。

2圓重すぎる場合は、
自分に無理のない重さに減らしてもよいですよ。
この、重さが入った袋を両手で持ちます。
持ち手は上に向くように持ちます。
ひじは曲げたままでいいです。

そして、袋を両手で持ったまま
ゆっくり体の前で持った袋を上下させます。
ゆっくり行うのがコツです。
急いで動かしてはいけません。
ゆっくり上げて下げてを10回繰り返します。
下げるときに一番下まで下げきってはいけません。
力が抜けないところまで下げて、また上げるを
繰り返します。

袋を上げる位置は肩より若干高い位置までです。
一番上まで上げる必要はありません。
ゆっくり上げて下げてを繰り返し、
10回行えばいいです。
回数は多くする必要はありません。
ゆっくりすることが大切です。


2.腹筋の筋トレ
床に膝を立てて仰向けに寝ます。
その腿に両手を当てて、
ゆっくり状態を起こしていきます。
腿に当てた両手が膝に届くくらいで
また上体を戻していきます。
上体は床に付けずに、
また上げていきます。

これもゆっくりと10回行います。
この腹筋は10回以上行う必要はないのです。
自分のできる範囲で頑張ってみてくださいね。


3.簡単にできるスクワット方法

スクワットは、両足を肩幅くらいに広げて立ち、
つま先は前に向けます。
両腕は前に伸ばしたままか、軽く組みます。
その状態からゆっくり、椅子に腰かける感じで
スクワットします。

お辞儀をする感じでゆっくり行います。
やり方をまちがえると膝を傷めるので
お尻を突き出す感じのように、
椅子に腰かけるような感覚でやってください。
このスクワットもゆっくり10回行います。
これ以上はしなくていいですから
簡単ですよ。

筋トレは以上の3種類です。
いずれもゆっくりとした動作で
10回だけ行います。
これを毎日続けます。
そして、筋トレ後に牛乳200mlと、
甘いものを少し食べます。
これで筋肉がかなり鍛えられて
代謝が上がり、脂肪が燃えます。


●有酸素運動
買い物に早歩きをするとか、
通勤通学で早歩きを20分くらいするとか、
エスカレーターを使わずに階段を使うなど気を付けます。
自転車通学、通勤なども効果が高いです。
外に出ることが少ない専業主婦などなら、
毎日1回は20分の早歩きをするようにしましょう。
それも無理なら、筋トレ合間にその場で足踏みするのもよいですよ。


●運動後にストレッチ
運動後にストレッチすると
運動効果が上がります。
柔軟性も高まってリラックスできるので
是非、ストレッチも取り入れてくださいね。


以上を毎日続けることで
脂肪を燃やして健康的にダイエットすることが
できるので是非、実践してみてくださいね。
家では続かないとか、
時間が短くて
自分の体力に合った運動がしたいあなたには
カーブスなどの30分フィットネスがおすすめです。

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