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夏までに脚痩せする

夏までに脚痩せする方法

夏になると肌の露出が増えますね。
さすがに50代女性は
短いスカートを穿いて
太ももを出す機会はないと思いますが、

水着を着たりする時などに、
もっと太ももが細ければとか、
もっと脚が引き締まってたらなどと
溜息をつくこともあるでしょう。

自信をもって太ももを見せられるために、
夏までに脚痩せしましょう!


脚が太くなる原因は主に3つ


まず、脚が太くなる原因について
考えてみましょう。
脚が太くなる原因は主に3つ。


むくみによるもの

脚のむくみは、水太りとも呼ばれます。
女性は足がむくみやすく、
約70%の女性が足のむくみに悩まされて
います。


何故、女性は足がむくみやすいのかというと、
女性は男性に比べて筋肉が少ないから。
筋肉が少ないとリンパの流れが悪くなります。


1日中、運動も何もしないでいると、
脚がむくんでだるくなってきたりします。


太ももやふくらはぎを指で押してみて
白くなったところが戻りにくいとか、
押したところが凹んで戻りにくいなどの
状態があればむくみ(水太り)が原因の
可能性があります。


脂肪が原因のもの

よく、太ももの後ろ側が
ぼこぼこになっている人がいます。
セルライトと言って、セルライトは
脂肪の細胞に老廃物が絡みあって大きくなります。
この脂肪細胞に老廃物が絡みあったセルライトは
燃えにくくなってしまった脂肪なのです。


セルライトは燃焼しにくいために
脂肪が蓄積されやすく
太ももが太くなることにつながります。


運動不足、筋肉の減少によるもの

30代から筋肉は減りはじめます。
特に運動も何もしていない人は要注意。
筋肉の減り方も速くなります。


筋肉が減ると代謝が落ち、
減った筋肉の回りに脂肪が付きやすくなります。
特に、ヒップと太ももの後ろ側の筋肉は、
弛みやすくなります。
そのため、ヒップから太ももにかけての部位に
脂肪が付きやすいです。
かつ、脂肪がたまりやすくなります。

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夏までに脚痩せする方法

太ももを補足する運動をしましょう。
内ももの運動
・横向けに寝ころびます ・右腕のひじを曲げそこに頭を乗せます ・この姿勢から左足を前に出して 足首と膝を90度に曲げます。 ・内ももに力を入れる感じで 右足のかかとを後ろに遠ざける感じで 上に持ち上げます。これを20数えてキープします。 次に反対の足も同様にします。


スクワットをしましょう

・足を肩幅くらいに開いて、
つま先は前を向けて立ちます。
そこから両腕は前へならえのようにすると
バランスがとりやすいでしょう。
そこからゆっくり、腰を落としていきます。
膝はつま先より前に出ないように気を付けましょう。
ゆっくり行うのが効果的。

運動は継続すると効果が表れてきますよ。
毎日続けることで
太ももの脂肪を燃やして筋肉を付け
太ももを引き締めて細くすることが
できます。

また、筋力トレーニング直後に牛乳コップ1杯と
バナナ1本を食べると筋肉が増えやすくなります。
カーブスプロテインを通販購入している人なら
カーブスプロテインを飲むのがよいですよ。

カーブスなどの30分フィットネス
は太ももの筋トレも
まんべんなくできるので
おすすめです。

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