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マシンの説明

マシンの説明

カーブスの油圧マシンは12種類。簡単にそれぞれのマシンの説明をします。

��バイセップ/トライセップ
��レッグエクステンション/カール
��ショルダープレス、ラットプル
��ヒップアブダクター/アダクター
��チェスト/バック
��レッグプレス
��スクワット
��アブ/バック
��ペック・デック
��オブリーク
��グルート
��ラテラル・リフト

�．丱ぅ札奪�/トライセップ

上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えます。
二の腕の引き締めに効果的。
マシンに座って、パットに腕をとおし、腕の引き上げ、引き下げを交互に行います。

�▲譽奪哀┘�ステンション/カール

四頭筋、ハムストリングスを鍛えます。
太ももの引き締めに効果的。
マシンに座って、ハンドルをつかんで行います。
足首をパッドの間に挟み、足をほぼまっすぐになる位置まで伸ばします。
そしてすばやく下に着く直前まで曲げます。

��ショルダープレス、ラットプル

大胸筋、三角筋、広背筋を鍛えます。
胸、肩、背中の筋肉に効く。
マシンに背中をつけて座って、ハンドルをつかみます。
腕がほぼまっすぐになるところまで持ち上げ、すばやく肩の位置まで戻します。

�ぅ劵奪廛▲屮瀬�ター/アダクター

中臀筋、小臀筋、足の外転筋、内転筋を鍛えます。
腰の横あたりと、太もものうしろ側、内側の筋肉に効果あり。
マシンに座って、両足をそれぞれのパットに置きます。
つま先を上に向け、足を閉じてまた戻します。

�ゥ船Д好�/バック

大胸筋、菱形筋、広背筋を鍛えます。
胸の上、かたの後ろ、背中と腰あたりの筋肉に効く。
マシンに背中をつけて座りハンドルをつかみます。
ハンドルを前に押して、もとに戻す。

�Ε譽奪哀廛譽�

大臀筋と四頭筋を鍛えます。
おしりと太ももの前側の筋力アップします。
マシンに座り、パットに足裏をつけます。
足がほぼまっすぐになるまですばやく押して、ゆっくり戻します。

�Д好�ワット

おしりと太ももの前側の筋力アップ。

まっすぐ立って、パッドを肩に乗せてから、しゃがみます。
息を吐きながらすばやく立ち、またゆっくりしゃがみます。

�┘▲�/バック

お腹、背中を鍛えます。

座ってハンドルを持ちます。
息を吐きながら、腹筋に意識して前方に曲げます。
顔は下を向かずに前に向ける。
腰の筋肉を使って後ろに戻す。

��ペック・デック

大胸筋、背中の筋肉を鍛えます。

座って腕をパッドの間に置きます。
バックポジションから始め、体の前でひじをそろえてから、始めの位置に戻します。

��オブリーク

わき腹に効く。

座って、手を交差させてハンドルを持つ。
おなかを意識して、上半身を左右にひねります。

��グルート

おしり、足に効く。ヒップアップする運動。

立ったまま、片足をパッドに置きます。
後ろに押して、ゆっくり戻す。

��ラテラル・リフト

腰に効く

足を肩幅に開いて立ちます。
左右の手にそれぞれハンドルを軽く持って、
やじろべえの様に左右に、引き上げたり戻したりします。

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