夏までに痩せる！ダイエット方法
夏が近づくとダイエットを始めたくなる人は多いです。
薄着の季節に向けてスタイル良くなりたいから。
今年こそほっそりとノースリーブを着こなしたい。
このお腹をなんとかしたい。
水着の季節がゆううつなどなど。
夏までに痩せたいなら
数か月前からダイエットに取り組まないと
間に合わないかも。
ダイエットといっても食事制限だけでは
リバウンドの危険もあるし、
何より食べたいものを我慢するのは
耐えられないですよね。
そこで、夏までに痩せるダイエット方法について
健康的に痩せられてリバウンドの心配もいらない、
効果的に体重が落とせるダイエット方法をお伝えします。
●体重と体脂肪率の目標は？
まず、夏までに体重をどれくらい減らしたいのか
体脂肪率は何パーセントにしたいのか
あなたのダイエットの目標を立てましょう。
例えば、6月までに体重を今より－5?圈?
体脂肪率を20％台にするなど。
数値を具体的にして紙に書いておきましょう。
体重・体脂肪率を毎日記録する
ダイエットの目標を立てたら、
毎日なるべく同じ時間帯に
体重と体脂肪率を記録します。
朝と夜では体重も変わるので
なるべく同じ時間帯に計測するのがよいです。
体重と体脂肪率を紙に書いて記録すれば
どれだけ痩せたか、または太ったかが
一目瞭然ですね。
記録をつけながら目標に近づけるよう
頑張りましょう。
紙に記録を付けるのは大切なことです。
心の中で思っているだけでは
ちょっとしたことで
ダイエットが中途半端になってしまう
こともあるからです。
体重・体脂肪率を毎日記録する
食事で大切なことは
たんぱく質をしっかり食べるようにすること。
たんぱく質は筋肉の材料になります。
筋肉が少ない人は痩せにくいです。
反対に筋肉が多い人は痩せやすいです。
筋肉は脂肪を燃やす場所なので
脂肪を燃やす場所、
つまり筋肉がたくさんあるほうが
脂肪もたくさん燃えます。
食べる量が少ないのに痩せられない人は
筋肉が少ないために脂肪が燃やせない
ということがも考えられます
筋肉の材料であるタンパク質は
ダイエットするためにも大切な栄養素です。
たんぱく質は、肉類や魚介類、豆類、乳製品などに
多く含まれています。
たとえば肉類では、脂身の多い部分より
鶏のササミや胸肉などがおススメです。
豚肉ならロースよりモモやヒレ肉のほうが
カロリーは低くなります。
このように、同じ肉類でも
低カロリー高タンパクな部位を選ぶようにしましょう。
料理方法についてもなるべくカロリーが?發?ならない
方法を選ぶとよいですね。
例えば油を使う唐揚げよりも、
蒸し鶏にするなど、調理方法を考えるとベストでしょう。
たんぱく質はプロテインで取り入れるのも
おススメです。
カーブスプロテインの場合は
ダイエットしたい女性でも大丈夫なように
カロリーが控えめに作られています。
例えば男性用のプロテインは
カロリーも高めです。
ですのでプロテインでタンパク質を補う場合は
プロテインのカロリーもチェックしてくださいね。
たんぱく質は不足しないように摂りますが、
逆に摂りすぎないように気を付けるのは
炭水化物や糖質です。
有酸素運動で脂肪を燃やす
ウォーキングや水泳などの有酸素運動は
脂肪を直接燃やしてくれます。
痩せるためには効果的な運動です。
●筋トレの重要性
痩せるためには筋力トレーニングも必要です。
筋トレすると基礎代謝がアップします。
基礎代謝がアップすれば痩せやすい体になれます。
人は寝ているときなど何もしていなくても
多くカロリー消費できる身体を作りましょう。
筋トレは冷え性改善にも役立ちます。
体が冷えると痩せにくくなってしまいます。
それは代謝が落ちるためです。
筋肉を鍛えると冷え性も改善するので
痩せやすい体になれます。
●夏までに痩せるダイエット方法のまとめ
・痩せる目標を立てましょう
・毎日体重と体脂肪率を計測しましょう
・有酸素運動で脂肪を燃やそう
・筋トレで代謝を上げよう
効果的な運動ダイエットとは
効率よく痩せるためのおススメの運動ダイエットは
サーキットトレーニングのような
有酸素運動と筋トレを交互に行う運動です。
ウォーキングだけや
筋トレだけするより
サーキットトレーニングのほうが
3倍も運動効果が高いのを知っていますか？
ウォーキングを90分間した場合と
サーキットトレーニング30分は
同じ運動効果なのです。
これにはびっくりですね。
ウォーキング90分続けるのは
並大抵ではありません。
ところがサーキットトレーニングなら
たったの30分で終われるのです。
しかも、運動経験が今まで無くても、
年を取っていても、運動音痴でも、
誰でも個人の運動能力に合わせて
効果的に運動できるプログラムです。
サーキットトレーニングは
有酸素運動30秒と筋トレ30秒を
交互に繰り返します。
一つの運動が30秒なので
誰にでもできるプログラムです。
サーキットトレーニングの脂肪燃焼効果は
有酸素運動だけするよりも
3倍の効果があります。
サーキットトレーニングの脂肪燃焼効果、
運動効果については最新の研究結果で
証明されています。
夏までに痩せたいなら
なるべく早い時期に
サーキットトレーニングを始めれば
目標達成の近道になりますね。
