カーブスマシンの説明

カーブスの油圧マシンは12種類。簡単にそれぞれのマシンの説明をします。

●バイセップ/トライセップ

●レッグエクステンション/カール

●ショルダープレス、ラットプル

●ヒップアブダクター/アダクター

●チェスト/バック

●レッグプレス

●スクワット

●アブ/バック

●ペック・デック

●オブリーク

●グルート

●ラテラル・リフト

上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えます。
二の腕の引き締めに効果的。
マシンに座って、パットに腕をとおし、腕の引き上げ、引き下げを交互に行います。

四頭筋、ハムストリングスを鍛えます。
太ももの引き締めに効果的。
マシンに座って、ハンドルをつかんで行います。
足首をパッドの間に挟み、足をほぼまっすぐになる位置まで伸ばします。
そしてすばやく下に着く直前まで曲げます。

大胸筋、三角筋、広背筋を鍛えます。
胸、肩、背中の筋肉に効く。
マシンに背中をつけて座って、ハンドルをつかみます。
腕がほぼまっすぐになるところまで持ち上げ、すばやく肩の位置まで戻します。

中臀筋、小臀筋、足の外転筋、内転筋を鍛えます。
腰の横あたりと、太もものうしろ側、内側の筋肉に効果あり。
マシンに座って、両足をそれぞれのパットに置きます。
つま先を上に向け、足を閉じてまた戻します。

大胸筋、菱形筋、広背筋を鍛えます。
胸の上、かたの後ろ、背中と腰あたりの筋肉に効く。
マシンに背中をつけて座りハンドルをつかみます。
ハンドルを前に押して、もとに戻す。

大臀筋と四頭筋を鍛えます。
おしりと太ももの前側の筋力アップします。
マシンに座り、パットに足裏をつけます。
足がほぼまっすぐになるまですばやく押して、ゆっくり戻します。

おしりと太ももの前側の筋力アップ。

まっすぐ立って、パッドを肩に乗せてから、しゃがみます。
息を吐きながらすばやく立ち、またゆっくりしゃがみます。

お腹、背中を鍛えます。

座ってハンドルを持ちます。
息を吐きながら、腹筋に意識して前方に曲げます。
顔は下を向かずに前に向ける。
腰の筋肉を使って後ろに戻す。

大胸筋、背中の筋肉を鍛えます。

座って腕をパッドの間に置きます。
バックポジションから始め、体の前でひじをそろえてから、始めの位置に戻します。

わき腹に効く。

座って、手を交差させてハンドルを持つ。
おなかを意識して、上半身を左右にひねります。

おしり、足に効く。ヒップアップする運動。

立ったまま、片足をパッドに置きます。
後ろに押して、ゆっくり戻す。

腰に効く

足を肩幅に開いて立ちます。
左右の手にそれぞれハンドルを軽く持って、
やじろべえの様に左右に、引き上げたり戻したりします。